日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

美肌からエイジングケアまでおまかせ!キウイの栄養効能

健康・美容

美肌からエイジングケアまでおまかせ!キウイの栄養効能

春らしい陽気の日が増えてきましたね!

紫外線も気になり始めるこの時期、紫外線対策してますか?

北海道の方と沖縄の方では皮膚のダメージがだいぶ違うそうです。

美肌を守るには日傘やUV品を使用して外側からケアするのはもちろん、ビタミンCを取るなど内側からのケアも必須です。

我が家では毎日キウイを食べています。

実家から無農薬のキウイを送ってもらえるので、体に良さそうということでなんとなく食べていましたが、今回キウイについて真面目に調べてみました。

キウイの栄養について

主な栄養素としては下記です。

①ビタミンc

風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があり、キウイにはみかんの2倍ほど(100グラム中の対比)ビタミンCが含まれています。

②ビタミンE

老化を加速させる活性酸素を減らしてくれるので、エイジングケアに効果があります。

②カリウム

塩分を排泄する役割があり、高血圧やむくみに効果があります。不足すると足がつりやすくなったりすることも。

③食物繊維

便秘の解消

その他に、妊娠中に必要な葉酸も含まれています。

強いストレスにさらされたり、過度な運動や喫煙などで体の中に発生する活性酸素は、体を酸化させ、老化の進行を早める原因の1つといわれています。そんな活性酸素を除去するのが、抗酸化物質です。なかでもエイジングケアには、抗酸化ビタミンといわれるビタミンCやEが欠かせません。この2つのビタミンは、一緒にとるのがパワーアップのポイントですが、2つ一緒に摂取できる食物は限られています。どちらも豊富なキウイフルーツなら、効率よくとることができます

出典 http://www.zespri-jp.com

日本人の食事には、カルシウムも不足していると言われますが、ミネラル・微量元素を十分とれない最近の日本人は、このカリウム不足も深刻です。

出典 http://www.nattoukin.jp

葉酸 妊娠中に必要とされる栄養素

ビタミンB群の仲間で、造血のビタミンといわれる葉酸は、赤血球や新しい細胞を作り出すために必要な栄養素。胎児の健康な発育には、葉酸が欠かせません。妊活中から妊娠中は意識してとりたい栄養素です。

出典 http://www.zespri-jp.com

キウイフルーツは、食後の血糖値の変動(上昇速度や上がり方)を表す「GI値」が低い食品です(低GI食品)。GI値が低い食品は血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖質をエネルギーとして体に取り込むための負担を抑えてくれます。

出典 http://www.zespri-jp.com

キウイフルーツには、そんなたんぱく質の分解を促し、消化をサポートしてくれるアクチニジンという天然の分解酵素が含まれています。お肉やお魚と一緒に食べると、たんぱく質が分解されやすくなり、体への吸収を助けます。

出典 http://www.zespri-jp.com

いつ食べるのが美肌に効果的?

私は朝食にフルーツを食べるので、その時にキウイを一緒に食べていました。

色々調べていくと、朝食べる派と夜食べる派に分かれることが判明しました!

食物繊維のパワーを生かしてダイエットに効果があるという朝食べる派と、キウイのもつ光毒性を考えて夜食べる派です。

それぞれみていくと…

ビタミンCはたくさん摂取しても蓄積されず排泄されてしまいますが、寝ている間は排泄機能も眠っているので、ビタミンCが長く体の中にとどまって働いてくれるとのこと。

そうなると夜食べた方が光毒性の心配もなく、ビタミンCの効果も生かされて美肌にサポートしてくれそうですね!

睡眠中に分泌される成長ホルモンにビタミンCが加わって、コラーゲンの合成が促されるので、より美肌効果を高めてくれます。

出典 http://kawaii.nara-buta.com

光毒性とは、日光が当たることによって肌が過剰反応し、メラニン色素が出やすい状態になってしまうことです。ソラレンを含む食材を朝に食べると、その後日光に当たるので美白できるどころか、日焼けしたりシミができたりしやすくなってしまうんですよ。

出典 http://xn--v8j0cc3kv47r9hs9ll5ysdtyn36d.com

キウイの食べ方

キウイの食べ方で検索すると、皮付きで食べるのがいいと出てきました!

我が家では無農薬のを取り寄せしているので早速試してみました。

外側を水で洗い流し、カットしていただきます。

ザラザラは気にならないという方がネット上では多かったのですが、私はNGでした(>o<)

皮付きで全然問題なしとか、むしろ皮付きの方が甘みを感じるという意見もあるので、個人差があると思います。

一度試してみるのも良いと思います。

今回は皮をむいて食べる方法を集めてみました。

手軽な順にあげていきます〜

①キウイを半分に切ってスプーンですくって食べる
②皮をむいてカットして食べる
③カットしたのをヨーグルトに入れる
④カットしたのをサラダに入れる
⑤カットしたのを他の野菜などとスムージーにする
⑥ミキサーでつぶしてゼリーにする
⑦ジャムにする

いかがですか?熱に弱いビタミンCの効果を期待するなら①~⑤までの方法が良いですね。

1日1個のキウイで美肌生活を送りましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

また次の記事でお会いしましょう!

誰でも簡単に無料で作れる 稼げるブログ Dreamers!
1
  • キュレーションサイトが無料で作れる!今すぐDreamersを始めよう

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

月別アーカイブ

稼げる無料ブログ Dreamers! 今すぐ始めよう