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男女ともに見られてる!美しい爪を作る食べ物

健康・美容

男女ともに見られてる!美しい爪を作る食べ物

意外と見られている指先。

お会計の時や、何かを記入する時、名刺交換でも、いろんなタイミングで指先って見られています。

なんとなくその人の顔を見て、手元を見てしまうのですが、指先が荒れていると

「生活が大変そうだな…」

「忙しくて余裕がなさそう…」

「お金もなさそう…」

こんな風に思ってしまいませんか?

本当はどんな生活をしているかなんてわからないのにも関わらずです。

ということは、メイクバッチリでもスーツを決めていても、指先次第では印象が悪くなってしまうということですよね。

以前、「爪のぼこぼこを治したい!」の記事を書きましたが、今回は爪を強くする栄養について調べました。

まずはたんぱく質!

爪の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものなんです。

そのため特に大事な栄養素はタンパク質になります。

タンパク質には動物性と植物性があります。

動物性は爪に弾力を与え、植物性は爪を丈夫にしてくれます。

タンパク質と言えば肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆そしてアーモンドなどです。

今が旬のそら豆。美味しく食べて美爪になりましょう!

次にビタミン類!

ビタミンAは、薄い爪を硬く丈夫にしてくれます。ビタミンB2は健康な爪の形成に働きかけます。ビタミンCは爪周りの皮膚のささくれやシワの改善に効果があります。

ビタミン類を豊富に含むのは緑黄色野菜や果物です。またレバーやウナギはビタミンAを含んでいます。

緑黄色野菜の中でもニンジンはとても優秀です。ビタミンB、C、カリウム、ベータカロチンが豊富で、しかも毎日の食事に取り入れやすいのが魅力ですね。

野菜が緑であればあるほど、より栄養豊富で健康に良いものに。ビタミンAとCを豊富に含み、髪と爪の保湿に必要な皮脂の分泌を促します。またたんぱく質と抗酸化物質が髪と爪を強くして、ダメージから守る効果も。
どんな野菜が良いかというと、
• フダンソウ(スイスチャード)
• レタス
• ほうれん草
• クレソン
• ブロッコリー
• セロリ
• パセリ

出典 http://minnakenko.jp

ミネラルも大事!

健康な爪を形成するために必須の栄養素であるカルシウムや、それを吸収するためにビタミンDが必要となります。

また、鉄分が不足すると爪が薄くなってしまうことがあるので、鉄分も不足しないように補いましょう。

さらに、爪の新陳代謝を活発にする亜鉛を摂取することも大事です。

カルシウムは乳製品や大豆製品に含まれています。また海藻類にもカルシウムは含まれています。

鉄はレバーやひじき、マグロが代表的ですね。

亜鉛は牡蠣に豊富に含まれています。他の魚介類にも含まれていますので、タンパク質も補える魚介類は積極的にとりたいですね。

また、中でも鮭や青魚はオメガ3不飽和脂肪酸、たんぱく質、ビタミンDの供給源です。

オメガ3は爪の健康にとても良いので、毎週食べるようにしたい食品です。

鮭や青魚は週に2回は食べると良いそうです!

爪に良い意外なもの

ここまで上げてきた食品は「なんとなく聞いたことある」か「確かに爪に良さそう」もしくは「体に良さそうだから爪にもいいんだよね」というものばかりだったと思います。

今回、爪に良い栄養を調べていく中で私が一番意外に思ったのが…

ビールです!

知ってました?

私は知りませんでした〜

思わず、毎晩ビールを飲んでいる主人の爪をまじまじと見たり…

(確かに爪の表面はなめらかだけど…ビールのおかげもあるのだろうか??)

ビールは自然のケイ素供給源で、ビール1杯には10mg以上のケイ素が含まれているそうです。

丈夫な丈夫な爪を作るのに毎日ケイ素10mgが必要なので、毎晩の晩酌はビールがいいということですね〜

つまみに食べているアーモンドも爪に良い栄養を含んでいるのですから納得です。

皆さんも爪に良い栄養素を含むおつまみを食べてビールを飲んで楽しくお花見してください!

最後まで読んでいただきありがとうございます!

また次の記事でお会いしましょう☆

これからはビールを積極的に飲みます笑

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