日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

睡眠不足は太るって本当?何時間寝ればいいのか

ダイエット

睡眠不足は太るって本当?何時間寝ればいいのか

睡眠の時間の長さは個人差があります。

その人にとってちょうど良い睡眠がとれていると、

ポジティブな思考や行動がとれますし、

やる気にも満ち溢れて一日中元気に過ごせます。

一方で、

ちょうど良い睡眠がとれていないと、

ネガティブな思考や行動になり、

ストレスも多く、そのため過食になったり、

眠気覚ましにとカフェインを取りすぎてしまったりと

心と体の両方に不健康になってしまいます。

結果、肥満にもつながるのです。

短眠はダイエットに良くないと言う説も聞きますが、

短眠自体がいけないのではなく、

睡眠時間が短いと食欲が出てしまい、

(または単純に活動している時間が長いためお腹もすく)

食べ過ぎてしまうことによって太ってしまうというのが真相です。

睡眠時間の長さについて

今一番欲しいものと聞かれて時間と即答したい私です。

皆さんは時間足りていますか?

色々なことを同時進行していきたいとき、時間を有効に使う工夫をしますよね?

例えば、SNSは電車の移動の中だけにする、とか

食事時間短縮のために移動中のタクシーの中でゼリードリンクだけにしたり…



中でも一番多いのが睡眠時間を削ろうとする、

ではないかと思います。

1日24時間のうち多い人で3分の1の8時間は寝ているんです。

短眠の人で6分の1の4時間くらいでしょうか?

そうすると4時間も差が生まれてしまうわけです。

私もこういった記事作成をするようになり、時間の捻出には随分悩みました。

4時間睡眠で頑張っていた時期もありましたが、

一ヶ月二ヶ月と経つうちに本業にも支障をきたすようになり、

体調も精神状態も怪しくなってきたので、

また6時間睡眠に戻りました〜

とにかく寝ないでやる!という気合いと体力も時には必要かもしれませんが、

長期的にみた場合は自分の睡眠のタイプを知る必要があります。

短眠だと短命だとか、ちょうどいい時間は何時間だとか色々言われていますが、

結論から言うと、睡眠時間は個人差があると言うことです。

芸術家タイプには長時間睡眠の人が多く、

政治家は短時間睡眠が多いと言う傾向はあるようですが。。。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠がペアになっています。

浅い眠りのノンレム睡眠から始まり、次に深い眠りのレム睡眠、そしてまたノンレム睡眠のサイクルが70分~110分です。

このノンレム睡眠の時に目覚めると比較的スッキリ起きられるのですが、

そのサイクルの平均が90分だとよく聞きます。

90分サイクルだと、3時間か4時間半か6時間か7時間半かと言うように1.5時間刻みに睡眠時間を決めましょうということですね。

ただ、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが70分の人と、110分の人では変わってくるのは当然です。

そのため、とりあえず寝てみて、自分がどのくらい眠るとちょうどよくスッキリ起きられるかを何度かテストしてみる必要があるんです。

朝スッキリ起きられて頭もぼんやりしていないのは何時間寝た時か、70分サイクルなのか80分サイクルなのか、はたまた110分サイクルなのか、短眠なのか長時間必要なのか、

私は90分サイクル説を信じて何度か4時間半で起きようと頑張っていた時期があります。

でも頭はぼーっとしたままです。

せっかく起きているのに全然効率が良くないんです。

それで私には気合が足りないのかしらと悩んだり、

どうしてみんなできるんだろう、おかしいな~と思って

色々調べたり実験したりして自分のちょうど良い睡眠時間をようやく見つけました!

皆さんも色々な時間にタイマーをセットして検証してみると自分最適な睡眠時間がわかると思います。

時間だけじゃなく睡眠の質が大事

さらに翌朝のスッキリ感は、時間だけに関わらず、睡眠の質にも大きく関係しています。

寝る前に翌日の楽しい予定を考えるなど、

ポジティブなイメージを持てるようにしてお休みくださいね!

何も楽しい予定がないと言う方は、

翌日の中にほんの少しでも自分へのご褒美を

用意してあげてはどうでしょうか?

自分の人生を楽しくするのは他の誰でもなく、

あなたの体を支配しているあなた自身です。

誰かに幸せにしてもらう事を期待するのはやめましょう。

どんなささやかなことでも、自分を幸せにする事を予定に入れていきましょうね。

例えば一日の予定が終わったらいつもより少し上等なデザートを食べるとか、

新発売のビールを飲むとか、

お気に入りの作家の新刊を一章だけ読むとか

なんでもいいと思います。

時間もお金もかけなくてもささやかな幸せ、

自分の好きな事を意識して取り入れる事で、

自分が時間に振り回されるのではなく、

自分が支配していると言う感覚になれることが大事だと思います。

睡眠時間も、眠い眠い、もっと寝ていたいけど、

怠け者だと思われたくないから、とか

睡眠時間を削って頑張らないといけないと言う

思い込みはもう捨てちゃいましょう!

これまでの既成概念に縛られて罪悪感を感じながら寝ているのと、

自分は何時間睡眠が効率が最も上がるからこれだけ寝るんだ!と思って寝るのとでは、

同じ時間寝ていたとしても気持ちが違ってきますよね?

睡眠の時間の長さは個人差があります。

なので、

短眠はダイエットに良くないと言う説も、

短眠がいけないのではなく、

その人にあっていない睡眠時間だとダイエットの敵になってしまうのだと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

また次の記事でお会いしましょう!

指先一本で成り上がる世にも奇妙な稼ぎの仕組みとは?
1
  • 指先一本で成り上がる世にも奇妙な稼ぎの仕組みとは?

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

月別アーカイブ

憧れだったあのセレブ旅行こんなに安く楽しめるなんて!最安値保障!