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放っておくのは危険!本当は怖い便秘

ダイエット

放っておくのは危険!本当は怖い便秘

便秘に悩むのは女性が多いというイメージでしたが、

ストレスが多く、不規則な生活から現代では男性でも便秘に悩む人が増えているようですね。

本来、女性に比べて、ホルモンや筋肉の関係で便秘にはなりにくい男性。

でも、厚生労働省の調査によると現在は男性でもおよそ20%は便秘に悩んでいるそうです。

男性の便秘の原因は、運動不足やストレス、

不規則な生活や偏った食生活そして飲み会などによる腸へのダメージが考えられます。

便秘が症状として出る病気

また、便秘が単に食生活の乱れなどではなく、内臓系の病気が原因のこともあります。

糖尿病
甲状腺の病気
パーキンソン病
腸ポリープ

私も祖父をパーキンソン病で亡くしましたが、病気が見つかる前から便秘の症状はあったようです。

便秘の症状があまり改善しない時は早めに医療機関を受診しましょう。

病気が原因でない場合でも、便秘は長引くほど自力では治すことが難しくなるものです。

便秘のメカニズム

毎日でなくても週に3回以上出ていれば便秘ではないという説もありますが、

体に溜まる老廃物を体外に出すという仕組みを考えると、食事のたびに排便があるというくらい出てもいいものなのです。

つまり3食なら3回の排便ですね。

赤ちゃんを思い出してください。

赤ちゃんはミルクを飲むたびに排便しますよね?

それは、胃に飲食物が入ってくることで刺激を受けて、腸が排便しようとサインを送る体の仕組みだからなんです。

1日3回まで行かなくても、1日1回は老廃物を体外に出すことで健やかな美しさを保てると私は考えています。

飲食物は食道を通り、胃、小腸そして大腸へと流れていきます。

一般の人ならだいたい食べてから、3〜4時間で小腸までたどり着きます。

(たまにテレビでやっている大食いの人なんかは、この小腸まで送られる時間がとても早いそうです。)

大腸はだいたい1,5メートルもの長さがあり、流れてきたものから水分を吸収します。

健康な大腸はぜん動運動で便を送り出していきます。

便秘の種類は3タイプ

運動不足や筋力のない女性、老人などは、ぜん動運動が弱いため「弛緩性便秘
」になりやすいです。

これを解消するには軽く運動することが必要です。

運動の時間が作れなければ、通勤時や帰るときにひと駅分歩いたり、トイレに行った際にストレッチをしたりしましょう。

さらに意外なところでトランポリンも効果があるそうです!

次に逆にぜん動運動が強すぎて腸が痙攣を起こして便秘になる「けいれん性便秘」もあります。

こちらは緊張のために起こるので、

ストレスの多いひとや、旅行先では便秘になってしまうというタイプの便秘ですね。

働き盛りの男性に多い便秘のタイプです。

けいれん性便秘の人は、大腸がけいれんしているために下痢と交互になる人も多いようです。

ぜん動運動が強すぎるために、水分が抜ける前に出てきてしまい下痢になるか、逆にうまく便を臆し出せず逆戻りしてしまい、便が硬くなったり、排便したくなるのに出ないという状態になります。

けいれん性便秘の解消法としてはリラックスです。

ストレスは自分では気がつかないうちに溜まっているものです。

趣味を持ったり、誰かに話を聞いてもらうなど、何かしら発散できるものを用意しておきましょう。

そのストレス発散が暴飲暴食ではさらに便秘がひどくなる恐れがあるので、

ウォーキングなど体を動かす趣味や、

腹式呼吸を意識できるカラオケなどいかがでしょうか?

体の老廃物も心のストレスも溜め込みは厳禁です!

もう一つ便秘のタイプとしてあるのが「直腸性便秘」です。

これは便意が起こらない便秘です。

排便を我慢しているうちに、便が直腸までやってきても便意が起こりにくくなっているのです。

女性に多い便秘のタイプでもありますね。

こちらの便秘解消にはよくいう食物繊維を豊富に取るという方法はあまり有効ではないんです。

とにかく我慢しないことが大事なので、

朝余裕を持って起きて、ゆっくり朝食を済ませ、トイレに行く時間を確保しましょう。

日中も我慢せずに少しでも行きたくなればトイレに行くようにしてくださいね。

徐々に我慢に慣れすぎていた体が本来の働きに目覚めて行きますので。


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ここまでいかがでしたか?

食物繊維が豊富な食事をいくら心がけても解決しない便秘には、運動や規則正しい生活が大切なことがお分りいただけたと思います。

たかが便秘と侮ってはいけません。

便秘が原因でなくなる人もいるのですから。

便秘は一度なってしまうと慢性化しやすく、たかが便秘と放置してしまうことで悪化することも多いのです。

便秘になってしまった時は、体からのSOSのサインです。

体の声をしっかり聞いて、食生活や思い当たるところを改善していきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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