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むくみをとって美脚になる美味しい献立

ダイエット

むくみをとって美脚になる美味しい献立

暑くなってきましたね!

足を出すファッションを楽しむ女性をみて、

「私には無理…」なんて思ってませんか?

ダイエットをしても、足だけなかなか細くならなかった経験があります。

足が太い原因は色々ありますが、むくみがとても大きな要因です。

むくみは血液をサラサラにすることや余分な水分を排出することで防ぐことができますよ!

マッサージ法の紹介と共に、むくみを解消する食べ物を見て見ましょう〜

むくみ対策の食べ物その1「カリウム」

むくみと聞いてすぐ浮かぶのがカリウムですね。

余分な水分を出してくれるものです。

代表的な食べ物だと以前紹介したメロン、そしてバナナ、あとは海藻類にも豊富です。

むくみ対策の食べ物その2「サポニン」

サポニンには、利尿作用があります。

代表的な食べ物にはスイカや大豆など豆類に入っています。

むくみ対策の食べ物その3「ポリフェノール」

ポリフェノールは血液をサラサラにする効果があります。

ポリフェノールは、カテキン、アントシアニン、イソフラボンなどです。

カテキンといえばお茶類です。

アントシアニンはブルーベリーや今の時期だとアメリカンチェリーにも含まれますね。

イソフラボンは言わずと知れた大豆製品です。

ポリフェノールは様々な食材からまんべんなくとるのが良いでしょう。

むくみ対策の食べ物その4「ビタミンB1,B6」

ビタミンB1とビタミンB6は血液をサラサラにしてくれます。

ビタミンB1は、糖質の分解を助けてくれるのに対し、ビタミンB6はタンパク質の分解を助けます。

ビタミンB1が含まれている食品は豚肉やかぼちゃ、ゴボウ、そして精米されていないお米などです。

次いでビタミンB6ですが、こちらは大豆製品、にんにく、とうもろこし、バナナ、マグロ、サンマ、カツオ、鮭などです。

ビタミンB6は冷凍や加工によって減少してしまうそうです。

そのため、マグロやカツオなどはなるべくお刺身でいただくとビタミンB6をたくさん摂取できますね!

これらのことを踏まえてむくみにきくレシピとしては、

薬味たっぷりのカツオのタタキに海草サラダ、

そして豆腐のお味噌汁なんて献立はいかがですか?

デザートにはバナナやメロンなどを忘れずに!

むくみ解消のマッサージも取り入れて、美脚で夏を迎えましょう!

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