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紫外線1番強いのは5月?ビタミンCの取り方再チェック

健康・美容

紫外線1番強いのは5月?ビタミンCの取り方再チェック

一年で最も紫外線が強いのが5月だっていうのを聞いたことはありませんか?

ゴールデンウィークあたりから日差しが強くなり、

そういった話も出てくるのですが、

実はこれはちょっと事実とは異なるそうです。

月ごとの紫外線量のデータは気象庁では札幌、つくば、那覇、昭和基地(南極)しかありませんでしたが、紫外線量としては5月より7、8月の方が多いことが観測されています。

出典 http://www.gohongi-beauty.jp

データ上、5月よりは真夏のようが紫外線は多いんです。

ただ、紫外線量は5月にグッと増えて、6月に一旦減り、また夏に増える傾向にあります。

そのため、「意外と5月も紫外線は夏に負けないくらい多い」くらいの感じが正解です。

これから梅雨に入り紫外線の心配も小休止ですね。

その間に紫外線対策の準備を整えておきましょう!

紫外線の害について

紫外線の害についてよく知られているのが、しみ、しわ、白内障、そして皮膚ガンです。

紫外線を大量に浴びることにより起こる弊害なので浴びないようにする必要がありますね。

また紫外線は「A・B・C」の3種類あり、皮膚ガンの原因になると言われているのが「B・C」です。ただ紫外線Cは現在のところ地表には届いていないと言われているので、夏場の晴天時に最も降り注ぐ紫外線B(UV-B)を浴びないようにすることが皮膚がん予防に繋がるのです。

出典 http://www.uvcare1.com

紫外線A,B,Cとありますが、皮膚ガンの最も大きな原因は紫外線Bだと言われています。

夏場のお日様にはその紫外線Bが多いので、

夏場は特に気をつけましょう。

また、日焼けマシンはA波が主に使用されていると聞きます。

B波より害が少ないとはいえ、肌に少なからずダメージを与えるということは覚えておきましょう!

また、紫外線Bによる影響として白内障があります。

紫外線の強い地域とそうでない地域では、白内障の患者数に差があるようです。

日本ではサングラスをかけている人が少数ですが、

日差しの強い時期はサングラスで目を保護してあげましょう。

サングラスも、UVカット率の高いものを選んでくださいね。

日傘や帽子、日焼け止め、そしてサングラスなど、日差しをさえぎることが有効です。

その機能がないのに濃い色のレンズのサングラスを使用すると、目に悪い影響を与える可能性があります。
なぜなら、目は、暗いところでは瞳孔(どうこう。目の中心にある、光を通す領域)が開き、より多くの光を取り込むようにできています。
一方、明るいところでは瞳孔は小さくなり、光を取り込む量を減らすという調節をしています。
ですから、紫外線カット機能のない濃い色のレンズで強い光を多く浴びると、瞳孔が開いた状態になって多くの紫外線を目に取り込んでしまいます。

出典 http://www.meganesuper.co.jp

ビタミンCの取り方再チェック!

1日に必要なビタミンCの量は50mg~100mgとかなり幅があります。

また、一度にたくさん摂取しても、2~3時間程度しか体内にとどまることができません。

さらに、ビタミンCは摂り方によっては40%ほど失われてしまうそうです。

ではビタミンCを効率よく摂取するにはどうしたらいいでしょう?

そのため、食事のたびにビタミンCを意識して食材を選ぶようにするのが良いと思います。

食後のデザートに新鮮なフルーツを食べるとか、新鮮な生野菜のサラダもいいと思います。

食材に含まれるビタミンCの量

果物のビタミンC含有量もかなり差があります。

例えばいちご100グラムにはおよそ60ミリグラムのビタミンCが入ってるのに対してぶどうだと、

同じように100グラム食べても2ミリグラムしかビタミンCが入っていないそうです!

ではビタミンCの量を身近な果物で調べてみると…
(全て同じ100グラムの場合)

いちご 62ミリグラム
スイカ 10ミリグラム
ぶどう 2ミリグラム
りんご 4ミリグラム
バナナ 16ミリグラム
パイナップル 27ミリグラム
レモン 100ミリグラム

野菜ではどうでしょう?

ビタミンCが豊富な野菜としては赤や黄色のピーマンやカリフラワーが挙げられます。

サラダやスティック状にカットして生食するのが良いと思います。

加熱した野菜ではブロッコリーやジャガイモが100グラム中20ミリグラムほど摂取できます。

食事のたびにこれらの食材を意識して選ぶようにすると、

無理なくビタミンCを取り入れられるでしょう。

市販のカットフルーツやカット野菜は

ビタミンCが流出している可能性が高いです。

出来るだけ食べる直前に調理して食べられると良いのですが、

忙しくて難しいという方はサプリメントも上手に取り入れてみてくださいね!

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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